一周七天循环减肥食谱，月瘦10斤便是这么怪异！

po主最近在闭关减肥~天天都有好好的周天操作饮食以及行动，一个月内瘦了10斤！循环以前我深深地被外卖操作住了…放假回抵家后深深地我妈唾弃了，减肥斤便天天督匆匆我去行动…由于我自己也算是食谱易瘦易胖的体质，操作饮食加磨炼后减肥下场就特意清晰，月瘦如今就瘦下来了皮肤也变好了人也美不雅多了。怪异

我在减肥的周天时候给自己做了个七天食谱，如今就把它分享给你们吧~

DAY1️⃣早：一碗青菜粥（加益生菌粉）+一个水煮蛋中：一根玉米+150g西蓝花+100g青菜晚：蒸多宝鱼+一根香蕉

DAY2️⃣早：一个水煮蛋+一杯脱脂牛奶（加益生菌粉）+一片全麦面包中：一碗荞麦面+两个橘子晚：一碗蔬菜沙拉+一杯无糖酸奶

DAY3️⃣早：一杯无糖酸奶（加益生菌粉）+一个三明治中：玉米饼（做的循环时候只放了鸡蛋不放牛奶以及糖）+100g青菜+100g拍黄瓜晚：一个紫薯+一个苹果

DAY4️⃣早：一碗燕麦粥（加益生菌粉）+一个水煮蛋中：一根玉米+150g凉拌水萝卜晚：一碗水煮青菜+一碗虾仁

DAY5️⃣早：一碗糙米薏仁红豆粥（加益生菌粉）+半根黄瓜中：100g煎豆腐+100g凉拌海带丝+一份糙米饭晚：一碗蔬菜沙拉+半根玉米

DAY6️⃣早：两个素包子+一个水煮蛋中：蒸多宝鱼+一点西瓜+半个火龙果晚：一个蔬菜饼+一杯无糖酸奶（加益生菌粉）+一根香蕉

DAY7️⃣早：一杯脱脂牛奶（加益生菌粉）+两片全麦面包中：一碗蔬菜沙拉+一个鸡腿（不吃皮）晚：一碗南瓜粥+一根香蕉+五六个圣女果我根基上便是操作自己天天吃这些，外加一个外敷品，减肥斤便是食谱益生菌粉（BECHI家的）。由于我以前宵夜吃多了，月瘦天天肚子都是怪异圆鼓鼓涨涨的，不用化的周天感应真滴不太为难，但我又管不住嘴，循环就趁着这次减肥偏偏喝益生菌调节上身段，减肥斤便还可能辅助减肥一石二鸟~服用方式：我便是把它退出天天饮品概况粥中一块喝的，要否则便是在早饭后用温水冲服~

至于行动，我便是天天牢靠的啦~①KEEP的腹肌撕裂者，至少30min以上②详尽芭蕾瘦腿提臀，至少30min以上③长跑3KM（我艰深是早上搞定①以及②，长跑放不才战书概况晚饭后做）④睡前五分钟的地面蹬自行车

坚持做①以及②了之后肚子以及四肢就会瘦的很快！特意是如今腹肌已经有约莫形态进去了！长跑便是为了辅助身段塑性的~地面蹬自行车也能利便瘦腿，睡前做一做，睡的更牢靠~

我这次花了一个月就把自己瘦下来真的超欢喜哈哈，再也不用蒙受我妈的白眼了~愿望我的减肥食谱可能对于你们有辅助啦！